Entrenar con altas temperaturas. Para seguir ejercitándonos en los días más calurosos del año, se debe tener en cuenta que nuestro cuerpo pierde mucho líquido y estamos más propensos a sufrir golpes de calor. Algunos puntos claves para seguir entrenando con los cuidados necesarios son evitar los horarios en que hace más calor, por eso se recomienda salir antes de las 10 de la mañana o después de las 19hs.
Una buena hidratación, además, es fundamental para estar en buen estado de salud. Es recomendable estar bien hidratados antes de comenzar el entrenamiento, durante el entrenamiento (se recomienda hidratarse correctamente luego de los 30 minutos de practicar ejercicio) y posterior al entrenamiento, lo que se conoce como rehidratación.
Es importante entrenar con ropa adecuada, es decir, ropa fresca, cómoda y de colores claros, aplicar protector solar y repelente en el caso de que sea necesario, y considerar la posibilidad de realizar actividades que sean en interiores como gimnasios climatizados o natación en piletas.
Así mismo, una buena alimentación resulta fundamental para realizar cualquier ejercicio. Algunos alimentos que no deben faltar son los hidratos de carbono, los cuales se recomienda consumir antes de entrenar (como pastas, arroz o cereales); las frutas que son fuente de agua, vitaminas y minerales, y las proteínas que se recomiendan ingerir luego de la actividad física, como pollo, pescado, huevos, leche o quesos.
Como última recomendación, escuchar a nuestro cuerpo es esencial al momento de ejercitarnos y debemos detener inmediatamente el ejercicio si nos sentimos debilitados o sufrimos mareos, entre otros síntomas que pueden aparecer.
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